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  选购指南

运动小常识!

更新时间:2019-06-28 13:48:59点击次数:689次

运动是 人们日常生活中一项,有活力,更有动力

一、运动前应注意些什么  

1.运动前2小时不要进食,******在运动前3小时吃 一些牛肉或瘦猪肉,但不建 议吃油腻膨化食品;

2.在运动 前不要喝大量的水,建议可 小口饮用少量生理盐水;

3.不要穿 软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长;  

4.前一天 晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些 通常能使自己快乐的事

二、运动后应注意些什么  

运动后如何科学饮水:运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何 补充体内丢失的水分,也是需 要注意的一个方面。  

第一是 饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补 充体内由于大量出汗而丢失的钠。  

第二就 是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。  

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮 水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

三、运动后五不宜:  

第一是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺 内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方 面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲 乏时吸烟的危险比平时更大。 

第二是不宜马上洗澡。运动时 体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的 血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致 血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心 脏和大脑的供血不足。  

第三是不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如 喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。  

第四是不宜蹲坐休息。因为运 动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。  

第五是不宜立即吃饭。运动时 神经系统控制着肌肉活动,而管理 人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全 身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加 消化器官的负担。

四、在运动后消除疲劳4方法:  

(1)、充足睡眠  睡眠是 消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一  9个小时的睡眠,使机体 处于完全放松状态。  

(2)、按摩  通过按 摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳 引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可 在运动结束后或晚上睡觉前进行。 

(3)、整理运动  剧烈运动后骤然停止,会影响 氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。  

4)、合理安排膳食  疲劳时 应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃 富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。


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